Προπόνηση ανηφόρας στο………μυαλό μας!

Έξι μυστικά για καλύτερες αναβάσεις!

uphill cyclingΈνα ενδιαφέρον άρθρο του Jon Marcus για το www.bicycling.com

Ο Dan Freedman είχε παρατηρήσει ότι υπήρχαν διαδρομές που τον προβλημάτιζαν στην προπόνηση του: σε πορείες που έμοιαζαν ανηφορικές μπορεί να πετούσε στην κορυφή και ενώ σε άλλες που η ανηφόρα θα έπρεπε να έχει τελειώσει τα πόδια του ακόμα έκαιγαν σαν να συνέχιζαν την ανηφορική προσπάθεια. Κάθε ποδηλάτης που τα έχει βάλει με μια ανηφόρα έχει μία παρόμοια ιστορία αλλά ο  Freedman δεν είναι απλώς άλλος ένας ποδηλάτης. Είναι φυσικός στο MIT που κατέληξε ότι το πρόβλημα με την ανηφόρα του δεν είναι η βαρύτητα, αλλά η ψυχολογία. Τα δέντρα εκατέρωθεν ενός ανηφορικού δρόμου, για παράδειγμα, φυτρώνουν σε τέτοια κλίση δημιουργώντας ένα οπτικό τρίκ που στέλνει στον εγκέφαλο το ερέθισμα ότι το έδαφος έχει αρχίσει να ισιώνει. «Τους ποδηλάτες απασχολεί ο λόγος δύναμης-βάρους αλλά παραμελούν το ψυχολογικό κομμάτι» λέει ο Robert Swoap, PhD, καθηγητής αθλητικής ψυχολογίας στο Warren Wilson College, της Βόρειας Καρολίνας. Δοκιμάστε λοιπόν μερικά από τα κάτωθι εγκεφαλικά τρικ για να αυξήσετε την ικανότητα σας στις ανηφόρες:
ΒΑΛΤΕ ΣΤΗΝ ΑΚΡΗ ΤΟ ΦΟΒΟ

«Όσο φοβάστε μια ανηφόρα,» λέει ο Swoap, «τόσο πιθανότερο είναι να θελήσετε να την περάσετε γρήγορα, με μεγάλη πιθανότητα να ‘επιτεθείτε’ πολύ δυνατά, πολύ νωρίς έτσι ώστε να εξαντληθείτε γρήγορα».
ΣΚΕΦΤΕΙΤΕ ΘΕΤΙΚΑ

«Οι αρνητικές σκέψεις μετατρέπονται σε αρνητική συμπεριφορά,» λέει η Ileana Sisson, MS, ψυχοθεραπεύτρια και προπονητής. Φτιάξτε το δικό σας ‘μάντρα’ στα πρότυπα του φημισμένου «Σκάστε πόδια!!» του Jens Voigt.

 

ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΘΕΙΤΕ ΣΤΟ ΤΩΡΑ

Οι καλύτεροι αθλητές επικεντρώνονται στη στιγμή, λέει ο Swoap. Δε σκέφτονται «Πώς θα φτάσω στην κορυφή;» Αντίθετα, επικεντρώνονται στα ζητήματα της στιγμής: «Τι στροφάρισμα χρειάζομαι τώρα; Πώς είναι η αναπνοή μου; Είναι οι ώμοι μου χαλαροί;»
ΔΙΑΙΡΕΙ ΚΑΙ ΒΑΣΙΛΕΥΕ

Σπάστε μία ανάβαση σε μικρότερα, βατά, κομμάτια, λέει ο Kevin Dessart, υπεύθυνος προπονητικής εκπαίδευσης και αθλητικής ανάπτυξης της Ομοσπονδίας Ποδηλασίας των ΗΠΑ. Φανταστείτε ότι τα διαγράφετε από τη λίστα σας όπως τα τελειώνετε.
ΚΟΙΤΑΞΤΕ ΧΑΜΗΛΑ

Εδώ είναι η ευκαιρία σας να χρησιμοποιήστε ένα οπτικό τρικ προς όφελος σας: Αντί να κοιτάτε ψηλά το τέρμα της ανηφόρας, κοιτάξτε μπροστά στην ασφαλέστερη κοντινή απόσταση από τη μπροστινή σας ρόδα. «Όταν κοιτάτε κάτω σε έναν δρόμο, φαίνεται ίσιος», εξηγεί ο Dessart.

 

ΞΕΧΑΣΤΕ ΤΗΝ ΟΠΤΙΚΗ ΕΝΤΥΠΩΣΗ

Μην αφήσετε την εντύπωση που σας δημιουργεί το έδαφος να σας παραπλανήσει. Δώστε προσοχή στα αντικειμενικά μετρήσιμα στοιχεία της προσπάθειας σας, όπως καρδιακοί παλμοί, στροφάρισμα, κτλ.

 

Romas Pro Training

 

 

Αρχική δημοσίευση: http://www.bicycling.com/bicycling-training/hill-training-your-head

 

Ποδηλασία και διατροφή

Τα τελευταία χρόνια βομβαρδιζόμαστε από διατροφικές συμβουλές, μαγικά διατροφικά πλάνα, ακριβά συμπληρώματα και ορισμένα τρόφιμα που θα ¨μας βοηθήσουν¨ να ζήσουμε περισσότερο, να χάσουμε βάρος, να αποκτήσουμε νεανική όψη (κυρίες) και να ποδηλατούμε καλύτερα..

Αν αισθάνεστε μπλεγμένοι με όλα αυτά,  το παρακάτω άρθρο ίσως σας βοηθήσει να βάλετε τα πράγματα σε μια σειρά καθώς περιέχει όλα όσα χρειάζεται να ξέρετε για κατανάλωση, για την καλή υγεία και καλύτερη απόδοση στη ποδηλασία. Όχι ασαφής ή άδειες υποσχέσεις,  μόνο τα γεγονότα.

 

Η σημασία των υδατανθράκων

Αν είχατε ένα πιάτο ζυμαρικών για κάθε άρθρο που γράφτηκε ποτέ για υδατάνθρακες, θα μπορούσατε να ξεκινήσετε το δικό σας ιταλικό εστιατόριο. Υπάρχει καλός λόγος, όμως, γιατί οι αθλητικοί διατροφολόγοι προβάλουν τους υδατάνθρακες: Είναι  το καλύτερο καύσιμο σας.

Ουσιαστικά, οι υδατάνθρακες είναι η ζάχαρη. Οι απλοί υδατάνθρακες είναι ένα μονό ή διπλό μόριο σακχάρου – συνήθως γλυκόζη, φρουκτόζη, γαλακτόζη, σακχαρόζη ή λακτόζη. Αυτά βρίσκονται σε θρεπτικά τρόφιμα (φρούτα, για παράδειγμα), καθώς και σε λιγότερο υγιεινά  όπως η καραμέλα. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι μια μακρά αλυσίδα των απλών σακχάρων και καλείται συχνά άμυλο. Οι πατάτες και τα ζυμαρικά αποτελούν καλά παραδείγματα. Συνέχεια

Σωστή στάση σώματος σε ποδήλατο βουνού.

Είναι σημαντικό να έχουμε μια άνετη, αποτελεσματική θέση και στο ποδήλατο βουνού. Ακολουθώντας τις παρακάτω οδηγίες, θα βρείτε την τέλεια θέση και στάση που πρέπει να έχετε πάνω στο MTB σας, για να απολαύσετε τη βόλτα ή τη προπόνηση σας στη φύση χωρίς προβλήματα και πόνους σε μυς και αρθρώσεις.

Συνέχεια

Σωστή στάση σώματος σε ποδήλατο δρόμου.

Σε αυτό το άρθρο θα επιχειρήσω να εξηγήσω με απλά λόγια  με ποιο τρόπο θα επιτευχθεί μια άνετη, αποτελεσματική θέση οδήγησης στο ποδήλατο δρόμου σας .Οι οδηγίες αναφέρονται και στα δύο φύλα, και είμαι σίγουρος πως μετά, θα ποδηλατείτε πιο σωστά, ισχυρότερα και θα μειωθούν οι πιθανότητες να τραυματίσετε τους μυς ή τις αρθρώσεις σας.

Συνέχεια

Aποκατάσταση μετά τον Μαραθώνιο!

Το ζητούμενο για τους ερασιτέχνες δρομείς, για εκείνους που επιστρέφουν από μια προσπάθεια 42,2 χλμ. είναι η γρήγορη και απρόσκοπτη αποκατάσταση. Οι περισσότεροι βιώνουν στο ίδιο τους το κορμί τις συνέπειες της προσπάθειάς τους. Η σωστή προετοιμασία είναι πάντα σύμμαχος στην αποκατάσταση, όπως και η ευφορία από μια πετυχημένη προσπάθεια με αίσιο τέλος είναι ένα επιπρόσθετο πλεονέκτημα. Συνέχεια