Προπόνηση ανηφόρας στο………μυαλό μας!

Έξι μυστικά για καλύτερες αναβάσεις!

uphill cyclingΈνα ενδιαφέρον άρθρο του Jon Marcus για το www.bicycling.com

Ο Dan Freedman είχε παρατηρήσει ότι υπήρχαν διαδρομές που τον προβλημάτιζαν στην προπόνηση του: σε πορείες που έμοιαζαν ανηφορικές μπορεί να πετούσε στην κορυφή και ενώ σε άλλες που η ανηφόρα θα έπρεπε να έχει τελειώσει τα πόδια του ακόμα έκαιγαν σαν να συνέχιζαν την ανηφορική προσπάθεια. Κάθε ποδηλάτης που τα έχει βάλει με μια ανηφόρα έχει μία παρόμοια ιστορία αλλά ο  Freedman δεν είναι απλώς άλλος ένας ποδηλάτης. Είναι φυσικός στο MIT που κατέληξε ότι το πρόβλημα με την ανηφόρα του δεν είναι η βαρύτητα, αλλά η ψυχολογία. Τα δέντρα εκατέρωθεν ενός ανηφορικού δρόμου, για παράδειγμα, φυτρώνουν σε τέτοια κλίση δημιουργώντας ένα οπτικό τρίκ που στέλνει στον εγκέφαλο το ερέθισμα ότι το έδαφος έχει αρχίσει να ισιώνει. «Τους ποδηλάτες απασχολεί ο λόγος δύναμης-βάρους αλλά παραμελούν το ψυχολογικό κομμάτι» λέει ο Robert Swoap, PhD, καθηγητής αθλητικής ψυχολογίας στο Warren Wilson College, της Βόρειας Καρολίνας. Δοκιμάστε λοιπόν μερικά από τα κάτωθι εγκεφαλικά τρικ για να αυξήσετε την ικανότητα σας στις ανηφόρες:
ΒΑΛΤΕ ΣΤΗΝ ΑΚΡΗ ΤΟ ΦΟΒΟ

«Όσο φοβάστε μια ανηφόρα,» λέει ο Swoap, «τόσο πιθανότερο είναι να θελήσετε να την περάσετε γρήγορα, με μεγάλη πιθανότητα να ‘επιτεθείτε’ πολύ δυνατά, πολύ νωρίς έτσι ώστε να εξαντληθείτε γρήγορα».
ΣΚΕΦΤΕΙΤΕ ΘΕΤΙΚΑ

«Οι αρνητικές σκέψεις μετατρέπονται σε αρνητική συμπεριφορά,» λέει η Ileana Sisson, MS, ψυχοθεραπεύτρια και προπονητής. Φτιάξτε το δικό σας ‘μάντρα’ στα πρότυπα του φημισμένου «Σκάστε πόδια!!» του Jens Voigt.

 

ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΘΕΙΤΕ ΣΤΟ ΤΩΡΑ

Οι καλύτεροι αθλητές επικεντρώνονται στη στιγμή, λέει ο Swoap. Δε σκέφτονται «Πώς θα φτάσω στην κορυφή;» Αντίθετα, επικεντρώνονται στα ζητήματα της στιγμής: «Τι στροφάρισμα χρειάζομαι τώρα; Πώς είναι η αναπνοή μου; Είναι οι ώμοι μου χαλαροί;»
ΔΙΑΙΡΕΙ ΚΑΙ ΒΑΣΙΛΕΥΕ

Σπάστε μία ανάβαση σε μικρότερα, βατά, κομμάτια, λέει ο Kevin Dessart, υπεύθυνος προπονητικής εκπαίδευσης και αθλητικής ανάπτυξης της Ομοσπονδίας Ποδηλασίας των ΗΠΑ. Φανταστείτε ότι τα διαγράφετε από τη λίστα σας όπως τα τελειώνετε.
ΚΟΙΤΑΞΤΕ ΧΑΜΗΛΑ

Εδώ είναι η ευκαιρία σας να χρησιμοποιήστε ένα οπτικό τρικ προς όφελος σας: Αντί να κοιτάτε ψηλά το τέρμα της ανηφόρας, κοιτάξτε μπροστά στην ασφαλέστερη κοντινή απόσταση από τη μπροστινή σας ρόδα. «Όταν κοιτάτε κάτω σε έναν δρόμο, φαίνεται ίσιος», εξηγεί ο Dessart.

 

ΞΕΧΑΣΤΕ ΤΗΝ ΟΠΤΙΚΗ ΕΝΤΥΠΩΣΗ

Μην αφήσετε την εντύπωση που σας δημιουργεί το έδαφος να σας παραπλανήσει. Δώστε προσοχή στα αντικειμενικά μετρήσιμα στοιχεία της προσπάθειας σας, όπως καρδιακοί παλμοί, στροφάρισμα, κτλ.

 

Romas Pro Training

 

 

Αρχική δημοσίευση: http://www.bicycling.com/bicycling-training/hill-training-your-head

 

36ος ΠΟΔΗΛΑΤΙΚΟΣ ΓΥΡΟΣ «ΘΥΣΙΑΣ” – ΔΡΟΜΟΣ ΑΝΤΟΧΗΣ

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΑΝΔΡΩΝ
36ου ΠΟΔΗΛΑΤΙΚΟΥ ΑΓΩΝΑ «ΘΥΣΙΑΣ”
 
Α/Α ΟΝΟΜΑΤΕΠΩΝΥΜΟ ΣΩΜΑΤΕΙΟ ΑΡΙΘ. ΧΡΟΝΟΣ
1 ΜΠΟΥΓΛΑΣ ΑΠΟΣΤΟΛΟΣ SP TABLEWARE 71 2:48:18
2 ΑΝΤΩΝΙΑΔΗΣ ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ ΜΑΧΗΤΕΣ ΠΕΥΚΩΝ 116 2:49:28
3 ΝΕΙΛΑΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ ΑΟ ΑΙΟΛΟΣ 26 2:50:06
4 ΣΑΚΕΛΛΑΡΙΔΗΣ ΜΑΓΚΟΥΡΑΣ ΝΕΟΦ. SP TABLEWARE 68 2:51:03
5 ΧΑΤΖΑΚΗΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ-ΕΥΑΓΓΕΛΟΣ Π.Σ ΚΡΟΝΟΣ ΝΙΚΑΙΑΣ 93 2:51:39
6 ΠΟΛΥΔΩΡΟΠΟΥΛΟΣ ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ Π.Σ ΚΡΟΝΟΣ ΝΙΚΑΙΑΣ 94 2:51:41
7 ΣΠΑΝΟΠΟΥΛΟΣ ΙΩΑΝΝΗΣ TEAM WORLDOFBIKE 44 2:52:37
8 ΧΑΙΔΕΜΕΝΑΚΗΣ ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΤΑΛΩΣ 108 2:53:09
9 ΔΗΜΗΤΡΑΚΟΠΟΥΛΟΣ ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ ΕΥΚΛΗΣ ΚΑΛΑΜΑΤΑΣ 110 2:54:58
10 ΠΕΤΡΙΔΗΣ ΘΕΟΔΩΡΟΣ ΑΟ ΠΑΡΑΔΕΙΣΟΣ 85 2:55:03
11 ΧΑΛΚΙΟΠΟΥΛΟΣ ΠΑΥΛΟΣ Π.Ο.ΠΑΤΡΩΝ 142 2:55:09
12 ΔΑΝΤΟΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ ΠΕΣΑ ΑΣΤΕΡΑΣ ΖΩΓΡ. 38 2:55:15
13 ΓΚΑΖΩΝΗΣ ΠΕΤΡΟΣ TEAM WORLDOFBIKE 39 2:55:19
14 ΜΑΥΡΙΚΑΚΗΣ ΜΙΧΑΗΛ ΑΕΚ 56 2:57:02
15 ΙΩΑΝΝΙΔΗΣ ΝΙΚΟΛΑΟΣ TEAM WORLDOFBIKE 43 2:57:29
16 ΜΟΛΛΑ ΧΑΡΟΥΝ TEAM WORLDOFBIKE 40 2:58:36
17 ΚΟΥΡΜΠΕΤΗΣ ΑΝΑΣΤΑΣΙΟΣ ΠΕΣΑ ΑΣΤΕΡΑΣ ΖΩΓΡ. 34 2:59:42
18 ΠΑΠΟΥΤΣΑΣ ΚΩΝ/ΝΟΣ TEAM KASTRO 74 2:59:44
19 ΤΡΙΑΝΤΑΦΥΛΛΟΥ ΑΝΔΡΕΑΣ ΑΟ ΑΙΟΛΟΣ 29 2:59:44
20 ΗΛΙΑΔΗΣ ΙΩΑΝΝΗΣ TEAM KASTRO 73 3:00:02 Συνέχεια

36ος ΠΟΔΗΛΑΤΙΚΟΣ ΓΥΡΟΣ «ΘΥΣΙΑΣ” – ΑΤΟΜΙΚΗ ΧΡΟΝΟΜΕΤΡΗΣΗ

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Α/Α ΟΝΟΜΑΤΕΠΩΝΥΜΟ ΣΩΜΑΤΕΙΟ ΑΡΙΘ. ΕΠΙΔΟΣΗ
1 ΑΝΤΩΝΙΑΔΗΣ ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ ΜΑΧΗΤΕΣ ΠΕΥΚΩΝ 116 0:12:20
2 ΝΕΙΛΑΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ ΑΟ ΑΙΟΛΟΣ 26 0:12:42
3 ΚΑΤΡΑΚΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ TEAM WORLDOFBIKE 42 0:12:44
4 ΧΑΤΖΑΚΗΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ-ΕΥΑΓΓΕΛΟΣ Π.Σ ΚΡΟΝΟΣ ΝΙΚΑΙΑΣ 93 0:12:48
5 ΣΑΚΕΛΛΑΡΙΔΗΣ ΜΑΓΚΟΥΡΑΣ ΝΕΟΦ. SP TABLEWARE 68 0:12:50
6 ΜΠΟΥΓΛΑΣ ΑΠΟΣΤΟΛΟΣ SP TABLEWARE 71 0:12:50
7 ΔΑΝΤΟΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ ΠΕΣΑ ΑΣΤΕΡΑΣ ΖΩΓΡ. 38 0:12:55
8 ΚΟΡΤΣΙΔΑΚΗΣ ΜΙΧΑΛΗΣ ΤΑΛΩΣ 104 0:13:05
9 ΙΩΑΝΝΙΔΗΣ ΝΙΚΟΛΑΟΣ TEAM WORLDOFBIKE 43 0:13:06
10 ΙΟΡΔΑΝΙΔΗΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ 1000 ΔΕΝΤΡΑ 122 0:13:13
11 ΧΑΙΔΕΜΕΝΑΚΗΣ ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΤΑΛΩΣ 108 0:13:16
12 ΜΑΥΡΙΚΑΚΗΣ ΜΙΧΑΗΛ ΑΕΚ 56 0:13:18
13 ΤΣΙΑΝΤΟΣ ΘΕΟΧΑΡΗΣ TEAM WORLDOFBIKE 41 0:13:19
14 ΔΗΜΗΤΡΑΚΟΠΟΥΛΟΣ ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ ΕΥΚΛΗΣ ΚΑΛΑΜΑΤΑΣ 110 0:13:21
15 ΜΟΛΛΑ ΧΑΡΟΥΝ TEAM WORLDOFBIKE 40 0:13:22
16 ΚΑΡΑΜΠΙΝΑΚΗΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ Α.Ο. ΣΟΥΔΑΣ 102 0:13:23
17 ΣΠΑΝΟΠΟΥΛΟΣ ΙΩΑΝΝΗΣ TEAM WORLDOFBIKE 44 0:13:25
18 ΤΡΙΑΝΤΑΦΥΛΛΟΥ ΑΝΔΡΕΑΣ ΑΟ ΑΙΟΛΟΣ 29 0:13:30
19 ΚΑΣΤΡΑΝΤΑΣ ΧΑΡΑΛΑΜΠΟΣ TEAM KASTRO 75 0:13:30
20 ΣΙΜΙΤΖΗΣ ΓΡΗΓΟΡΙΟΣ ΠΕΣΑ ΑΣΤΕΡΑΣ ΖΩΓΡ. 35 0:13:33 Συνέχεια

Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Διάθλου 2013-Aποτελέσματα

Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Διάθλου 2013

Ανεπίσημα αποτελέσματα (>18 ετων)

OVERALL RANKS BIB ATHLET TEAM-SPONSOR CAT Π12

1 2 ΣΚΟΥΛΑΡΙΚΗΣ ΓΡΗΓΟΡΗΣ www.trinews.gr Α2 01:00’26″671
2 42 ΞΑΝΘΟΣ ΗΛΙΑΣ – Α1 01:03’48″468
3 4 ΑΛΥΦΑΝΤΗΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ – Α2 01:05’06″217
4 57 ΤΣΕΠΕΤΗΣ ΑΙΜΙΛΙΟΣ – Α2 01:06’09″098
5 3 ΠΑΠΠΑΣ ΔΗΜΗΤΡΗΣ – Α3 01:06’11″291
6 49 ΣΑΚΕΛΛΑΡΙΟΥ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ – Α1 01:06’54″384
7 6 ΖΟΡΜΠΑΣ ΑΠΟΣΤΟΛΟΣ – Α2 01:06’54″487
8 5 ΓΚΟΤΖΙΑΣ ΣΠΥΡΟΣ Bikeme.gr-Zipvit Α1 01:07’15″599
9 8 ΝΙΚΟΛΟΥΖΟΣ ΣΠΥΡΟΣ ZIPVIT Α2 01:07’25″257
10 9 ΚΑΦΩΡΟΣ ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ ΑΛΚΗΣ – Α1 01:09’51″781 Συνέχεια

Πολύ καλή η εμφάνιση του Ξηρογιάννη Κωστή στο cyclo-cross αγώνα στη Αntverp του Βελγίου

Με το σχόλιο «Respect for the Greek” δημοσιεύθηκε η φωτογραφία σε βελγικό ποδηλατικό site

Το Σάββατο 8 Δεκεμβρίου στην Αμβέρσα ο ποδηλάτης του Romas Pro Training και του Παναθηναϊκού πήρε μέρος σε έναν αγώνα με απίστευτα μεγάλο συντελεστή δυσκολίας. Όλοι οι συμμετέχοντες ήταν επαγγελματίες. Δουλειά τους ήταν να τρέχουν σε αγώνες, σε αντίθεση με τον Κωστή που είναι ερασιτέχνης αθλητής.

Εκεί, ακόμα και η συμμετοχή αποτελεί μεγάλο εμπόδιο, καθώς δύσκολα γίνεται κάποιος δεκτός αν δεν είναι Βέλγος ή επαγγελματίας ποδηλάτης. Τελικά, η συμμετοχή του Ξηρογιάννη εξασφαλίστηκε χάρις στην επιμονή της χορηγού εταιρείας του, NOX CYCLES, η οποία προς τιμήν της δέχτηκε να κατέβει στον αγώνα ως Panathinaikos Nox Cycles.

Ο αγώνας αποτελεί μία σειρά πέντε σίρκουι με την επωνυμία SOUDAL CLASSICS ANTWERPEN και διεξάγονται σε διαμορφωμένη αμμώδη διαδρομή στις όχθες του ποταμού Σελντ, συνολικού μήκους 2.850μ.

Έλαβαν μέρος 52 (12 μόνο οι μη Βέλγοι) αθλητές στην κατηγορία των ανδρών και η 39η θέση του Έλληνα ποδηλάτη μοιάζει καθόλα τιμητική, καθώς συμμετείχαν πλήθος πρωταθλητών και μεγάλων ονομάτων του χώρου.

 

Results

1 Kevin Pauwels (Bel) Sunweb-Revor 0:56:50
2 Sven Nys (Bel) Landbouwkrediet-Euphony
3 Niels Albert (Bel) BKCP – Powerplus 0:00:15
4 Klaas Vantornout (Bel) Sunweb-Revor 0:00:22
5 Bart Aernouts (Bel) AA Drink Cyclocross Team 0:00:28
6 Radomir Simunek (Cze) BKCP – Powerplus
7 Wietse Bosmans (Bel) BKCP – Powerplus
8 Jim Aernouts (Bel) Sunweb-Revor
9 Rob Peeters (Bel) Telenet – Fidea 0:00:32
10 Bart Wellens (Bel) Telenet – Fidea 0:00:36
11 Dieter Vanthourenhout (Bel) BKCP – Powerplus 0:00:42
12 Simon Zahner (Swi) EKZ Racing Team 0:01:12
13 Thijs van Amerongen (Ned) AA Drink Cyclocross Team 0:01:21
14 Philipp Walsleben (Ger) BKCP – Powerplus 0:01:32
15 Sven Vanthourenhout (Bel) Landbouwkrediet-Euphony 0:01:43
16 Mariusz Gil (Pol) Baboco
17 Thijs Al (Ned) Telenet – Fidea 0:01:51
18 Toon Aerts (Bel) Landbouwkrediet-KDL 0:02:07
19 Laurens Sweeck (Bel) Landbouwkrediet-KDL 0:02:17
20 Jan Denuwelaere (Bel) Style & Concept
21 Eddy van IJzendoorn (Ned) 36Cycling 0:02:29
22 Gerben de Knegt (Ned) Orange Babies Cycling Team 0:02:37
23 Joeri Adams (Bel) Telenet – Fidea 0:02:53
24 Kevin Cant (Bel) 0:03:17
25 Dave De Cleyn (Bel)
26 Diether Sweeck (Bel) Landbouwkrediet-KDL 0:03:48
27 Sean De Bie (Bel) 0:03:53
28 Martin Zlamalik (Cze) Landbouwkrediet-KDL
29 Jens Vandekinderen (Bel) Telenet – Fidea 0:04:04
30 Joeri Hofman (Bel) Landbouwkrediet-KDL
31 Stijn Huys (Bel) Orange Babies Cycling Team 0:05:12
32 Tom Van Den Bosch (Bel) Hargroves Cycles-Specialized 0:05:24
33 Dries Pauwels (Bel) Melbotech Prorace CT 0:05:43
34 Niels Koyen (Bel)
35 Ingmar Uytdewilligen (Bel) 0:07:01
36 (-1 laps) Jelle Wallays (Bel)
37 (-2 laps) Lewis Rattray (Aus) (Aus)
38 (-4 laps) Janos Panyi (Hun)
39 (-7 laps) Konstantinos Xirogiannis (Gre)
DNF Marcel Meisen (Ger) BKCP – Powerplus
DNF Jonathan Page (USA)
DNF Kristof Cop (Bel)
DNF Hugo Ferreira (Por)
DNF Jimmy Tielens (Bel)
DNF Hendrik Sweeck (Bel) Landbouwkrediet-KDL
DNF Tijmen Eising (Ned) Sunweb-Revor